こんな方に首を回すと詰まる感じがある方

動画の流れ

1. なぜ僧帽筋のこわばりが首こり・肩こり・頭痛につながるのかを解説
2. 頭を横に倒して首の可動域をチェック
3. 頭を横に向けて可動域をチェック
4. 後頭部の下の皮膚をつまんで揺らしてほぐす
5. 反対側の肩甲骨まわりの皮膚をつまんで揺らす
6. 首の横側の皮膚を引っ張って揺らす
7. 反対側の首の横側の皮膚を引っ張って揺らす
8. 拳の第二関節で後頭部下の骨際を横にゴリゴリとほぐす
9. 同じ部位を縦方向にほぐす
10. 拳で首の骨の横を挟むようにほぐす
11. 右耳の後ろの骨の下を親指で横に揺らしてほぐす
12. 同じ部位を縦に押し上げるようにほぐす
13. 反対側（耳の後ろ）を同様にほぐす
14. 両手を体の横に置き、肩を耳に近づけてすくめてから脱力
15. 頭を左に傾けて固定し、右肩を下に下げてストレッチ
16. 頭を右に傾けて固定し、左肩を下に下げてストレッチ
17. 頭を横に振ったり回したりしてアフターチェック

動画タイトル：【1回で首こり解消！】僧帽筋をほぐして、首肩スッキリ！猫背とストレートネックによる首こり、肩こり、頭痛にオススメ！

こんな方に肩がいつも上がっていて、力が抜けない感じがする方

動画の流れ

1. なぜ顔の大きさに肩のポジションが関係するのか
2. 両手をお尻の横につき、肩を耳に近づけてすくめてから下に落とす
3. 反対に、肩をぐっと下に下げる動きを繰り返す
4. 肩を下げたまま頭を右に傾けて首筋を伸ばす
5. 手を後頭部に置き換えて、首の斜め後ろ側を伸ばす
6. 頭を左に傾けて、反対側の首筋を伸ばす
7. 手を後頭部に置き換えて、反対側の斜め後ろ側を伸ばす
8. 顔を右に向け、耳の後ろの筋肉をつまんでほぐす
9. 反対側も同様にほぐし、首の前側もほぐす
10. 両手を胸の前に当て、顎を右上・左上に向けて上げる
11. 両手を斜め上に伸ばし、肘を曲げて肩甲骨を寄せる
12. 両手を万歳してグッドサインを作り、腕を後ろに引く
13. 手を組んで背中を丸め、肩甲骨の間を広げる
14. 手のひらを返して上に伸び、体の横にゆっくり下ろす
15. 顎を引いて首の後ろを伸ばし、キープする

動画タイトル：【僧帽筋のモリモリが消える！】顔が大きい理由は肩のポジションにあった！

こんな方にご家族と一緒に、無理のない範囲で始めたい方

動画の流れ

1. もっこり首・もっこり肩の原因と、この動画で行うケアの流れ
2. 指で首の後ろの生え際から肩の付け根まで挟んでほぐす
3. 鎖骨のすぐ下のくぼみを指で左右に揺らしてほぐす
4. 反対側の鎖骨下のくぼみも同様にほぐす
5. 首と肩の境目に圧をかけてもみ、手のひらを天井に向けて腕を回す
6. 反対側も同様に、境目をもみながら腕を回す
7. 肩をぎゅっとすくめてからストンと脱力する
8. 顔を45度に向けて後頭部に手を添え、首の後ろを斜め上に伸ばす
9. 反対側も同様に、首の後ろを斜め上に伸ばす
10. 両手を前に伸ばし、肘を後ろに引いて肩甲骨を寄せる

動画タイトル：【60代の母に勧めた】もっこり首！もっこり肩！ガチガチの首肩こり改善するトレーニング！ストレートネックによる首こり、肩こり、頭痛にオススメ！

こんな方に肩のラインが丸く見えることが気になる方

動画の流れ

1. なぜ肩がもりもりして見えるのか、肩甲骨の位置との関係について
2. 楽な姿勢から肩を上下に大きく動かす
3. 肩を耳に近づけてから、しっかり下に下げる動きを繰り返す
4. 手のひらを天井に向け、肘を曲げて肩甲骨を背中で寄せる
5. 腕を遠くに伸ばしてから自分側へ寄せる（手のひらは下向き）
6. 両肘を顔の前で合わせて背中を丸め、手のひらを外向きにして肩甲骨を寄せる
7. 肩甲骨を大きく回して一息つく
8. 両手を万歳の姿勢に開き、背中で寄せながら小さくバウンドさせる
9. 自分を抱きしめるように背中を丸め、肩甲骨に触れてクールダウン

動画タイトル：【もっこり肩はヤバい！僧帽筋！】肩がモリモリしてるあなた！放置は危険！僧帽筋がゆるめば変わる！簡単5分！

こんな方にほぐしても肩の位置がすぐ戻ってしまうと感じる方

動画の流れ

1. なぜ肩こり・首の重さに僧帽筋が関係するのか
2. 僧帽筋をつまんで、腕を大きく回す(片側)
3. 反対側も同様に僧帽筋をつまんで腕を回す
4. 指3本で僧帽筋を押しながら肩をすくめて下げる(片側)
5. 反対側も同様に肩をすくめて下げる動きを行う
6. 片手を背中に回し、顔を反対側に倒して耳を斜め上に引っ張る(僧帽筋上部繊維を伸ばす・片側)
7. 反対側も同様に伸ばす
8. 座って前傾し、両手をY字に上げてお腹を凹ませたまま腕を後ろに引く(僧帽筋下部繊維のトレーニング)

動画タイトル：【僧帽筋】慢性的な肩こりと首の重さを解消！僧帽筋ストレッチで軽やかな毎日を！

こんな方に時間がないけれど、首肩をひと通り動かしておきたい方

動画の流れ

1. なぜ僧帽筋をほぐすと首肩のだるさが軽く感じられやすいか
2. 両手を頭に乗せて肘を閉じ、頭を下げて僧帽筋上部を伸ばす
3. 顔を上げたら片手を背中に、反対の手を頭に置いて首を横に倒す
4. 頭を斜め上に引き上げるようにして首の側面を伸ばす
5. 反対側も同様に、逆の手を背中に回して首を横に倒す
6. 手を解き、指を組んで背中を丸め、肩甲骨を外側に開く
7. 体を起こし、手のひらを合わせて前に押し出す（15秒キープ）
8. 手を入れ替えて反対の重なりで同じように前に押し出す
9. 手を太ももに置き、背骨をねじって肩甲骨の下側を伸ばす
10. 反対方向へも背骨をねじる
11. 動きを戻し、腕を伸ばして大きく伸びをして終了

動画タイトル：姿勢改善＆肩こり解消！「僧帽筋」をほぐす5分ヨガストレッチ

こんな方に気づくと肩に力が入っている方

動画タイトル：【僧帽筋なくす】生徒さんの9割が実感！肩のもりもりは僧帽筋のせい！肩がすくむ癖を治して、ストンと落ちたデコルテを手に入れよう！

こんな方に肩甲骨が動いている感じがしない方

動画タイトル：【僧帽筋ほぐし】簡単5分！日々の体が軽くなる！肩甲骨の可動域があげて疲れにくい体に！